ANOTACIONES PERSONALES DE ENTRENAMIENTO

ANOTACIONES PERSONALES DE ENTRENAMIENTOS

Ahora, te puedes descargar desde cualquier smartphone alguna aplicación que  puede recoger los datos de los ejercicios que vas realizando pero es bueno no quedarse ahí y tener un cuaderno de bitácora donde anotar cuales han sido nuestras sensaciones diarias y semanales así como cosas que cambiarías de cada entreno y cosas que sí que te han gustado de éste.  Solo anotándolo y visualizandolo, nos hacemos conscientes de lo que realmente vamos necesitando para mejorar.

Mi cuaderno de bitácora será esta misma entrada

semana 1

 Cumpliendo objetivos del día corrí 12 kilómetros a un ritmo medio de 6:53. Múchísimo calor, he ido buscando la sombra a todas horas..

https://www.strava.com/activities/893391893

Necesito fortalecer triceps y hombros, me noto bastante más baja de musculatura que cuando iba a body pump…así que hay que pensar en retomar

 Viernes 10/03/2017 –  carrera de 12 kilómetros a 6,48 de media Encontrándome algo mejor, corrí por la noche sin tanto calor y lo agradecí

natación 1 kilómetro más ejercicios de fuerza

Poco a poco cogiendo ritmo

TOTAL KILOMETROS PRIMERA SEMANA 38

 

Sensación General de la Semana:

De momento muy buena, cogiendo ritmo y sin estar demasiado cansada. A seguir avanzando en la próxima!!!

 

SEMANA 2

lunes: descanso

 

martes 14/03/2017 18 kilómetros en sesión de spinning + 1 kilómetro nadando  más ejercicios de fuerza

miércoles 15/03/2017carrera 12,3 kilómetros más el segmento de fuerza (aquí terminaría mi semana 1 si hiciera los 50)

jueves 16/03/2017 Hoy me notaba demasiado cansada, con lo que he preferido descansar. He estado mala con fiebre y aún así no me he querido permitir el lujo de parar antes, así que no quiero que me pase factura. Intentaré mañana ir con más fuerza en la carrera a pie.

viernes 17/03/2017

sábado 18/03/2017: sesión de body pump  + 1500 metros de natación

 

domingo 19/03/2017 falló strava. 12 kilómetros  de todas formas acabé agotada con tanto calor y, aunque es evidente que no lo he hecho a esa velocidad porque hasta andando hubiese tardado menos, me ha costado la misma vida terminar la carrera.

Sensación General de la Semana: 

He estado agotada. A veces me he llegado a plantear si no es un reto demasiado grande. He pensado descansar el lunes y cambiar la carrera a pie al martes…a ver si voy cogiendo más fuerza

SEMANA 3 (semana 2 si siguiera a rajatabla los kilómetros que debo hacer) 
 
lunes: descanso
martes: 12 kilómetros (24 en total de la semana 2)
miércoles: sesión fuerza (body pump) +sesión de flexibilidad (yoga) + spinning
jueves:
viernes:

sábado: 1 de abril  fuerza

domingo: 2 abril fuerza en el parque (con gomas)

Sensación General de la Semana: 

 

 

 

 

lunes 3 abril 8fit repeticiones cuerpo entero

3 abril De nuevo 8fit + body pump, tracks de pectoral, hombros y tríceps Noto la falta de fuerza, pero no me pienso desanimar. Piano piano…

miércoles 5 abril Mi sesión de 8fit mañanera Poco a poco me voy encontrando más ágil. Aún me cuesta, son ejercicios que no había hecho en mi vida, pero le voy a coger el rollo sí o sí

miércoles 5 abril    28,5 de bici  Primer rodaje sola con mi Mérida. Empezando a rodar sola suavecito. Me he sentido genial. Ha sido muy poco, pero muy contenta

jueves 6 abril  Tabata, cuerpo completo

jueves 6 abril 31 kilómetros de carretera

sábado 8 abril natación (creo que no llegó a 1 kilómetro) estaba cambiando nado y grabando

lunes 10 abril 11,9 kilómetros de carrera / tercer día de la semana 2

lunes 10 abril  8 fit El ejercicio de hoy lo he podido realizar al completo y me  he notado más fuerte. Lo he hecho tras la natación. A seguir así

martes 11 abril Fuerza con sesión de Body Pump

A pesar de estar con placas, he hecho mi sesión de Body pump y después nadé 1500 metros
Aprendiendo a gestionar el dolor para cuando salgan pruebas difíciles

martes 11 abril 1500 de natación 

Cosas que me han gustado, creo que he asimilado
Cosa que no, que no sé si cuando vaya más rápido tendré en cuenta el movimiento. El rolido a veces creo que no lo hacía completo. Debo seguir despacio para interiorizar el nuevo movimiento

miércoles 12 abril 52,5 ciclismo Acostumbrándome poco a poco a rodar algo más de distancia. Ya con ganas de llegar para ver a mi hermano salir en San Bernardo.

La verdad que he acabado con muchísimo dolor en el trasero
Y harta de bici.

jueves 13 abril 12,7 carrera bajando tiempos /4 día de la semana 2

viernes descanso

sábado 15 abril 49 ciclismo. Me voy notando cada vez mejor, pero al faltar apenas  kilómetros para llegar a casa noto el cansancio y sobre todo…empiezo a pensar en que debo ponerme doble culotte o algo por el estilo. Estoy dolorida

(empiezo la semana 3 si siguiera a rajatabla los kilómetros de carrera a pie que debo hacer) 

domingo 16 abril 16 kilómetros de carrera hoy me ha fallado varias veces Strava y encima me notaba tela de cansada. Estoy dejando de tomar Red Bulls para desayunar y lo noto. En un tiempo las carreras mañaneras serán una patata, pero espero que merezca la pena. Empezaría hoy la tercera semana de carrera (teníendo que hacer los 50)

domingo 16 abril ejercicios funcionales con Mamooth en vez de 8 fit. Quiero probar también esta aplicación además de la de 8 fit (es parecida pero creo que algo más dura) Son ejercicios y dieta paleos, con los que te piden que los realices en ayudas. Lo bueno del 8 fit es que lo haces cuando te da la gana. Creo que seguiré un tiempo más con 8 fit, hasta que mi cuerpo se acostumbre

Me ha costado la misma vida hacer el mamooth y después carrera sin desayunar. Primer día sin red bull y demasiados cambios en el cuerpo. He ido mal

lunes 17/04/2017  37 kilómetros de bici. Tengo que seguir rodando más días sobre todo para acostumbrarme y que no me duela el trasero…y porque ahora me voy a nadar a San Pablo. Mucho calor, pero en fin…

1,500 de natación

martes 18/04/2017 9,7 kilómetros de carrera. Bajé a 5,55/km de media (16+9,7)

miércoles 19/04/17 1500 metros natación cambiando brazada. Todavía no la meto bien del todo pero empiezo a estar contenta.

jueves 20/04/17 sppining y  sesión de fuerza con body pump. Hacía un viento de muerte en la calle, así que a aprovechar que dentro del gym no se está mal

viernes 21/04/17 10,6 kilómetros de rodaje suave. Con muy buenas sensaciones

Hoy me he encontrado realmente bien corriendo, cosa extraña porque últimamente estoy siempre agotada. Es cierto que he rodado tranquilita, pero…Me ha venido bien

(26+10. Me falta una sesión de al menos 15 kilómetros para hacer los 50 semanales)

sábado 22/04/17 Doble sesión de natación 1500 metros por la mañana y 1500 metros por la tarde

domingo. Descanso

lunes 15/04/17 tocaría cerrar la tercera semana con 15 kilómetros corriendo (que aún no los he corrido)+escaleras/core+10 burpees+5 lagartijas+10 escorpiones (ver en la entrada de carrera a pie)

 

SEMANA 4

martes: bici/natación

 

miércoles empieza serie 1 corriendo 10 kilómetros +10 estocadas laterales a cada lado+sentadillas+Elevaciones laterales (lateral leg lifts): 8 repeticiones con el pie en posición neutral, 8 repeticiones con el pie hacia afuera y 8 repeticiones con el pie hacia adentro (3×8= 24 repeticiones por pierna) +Groiners: 10 repeticiones

jueves spinning+body pump

viernes carrera (serie 2) Estocadas frontales (front lunges): 10 repeticiones + planchas

sabado bici

domingo carrera serie 3 +Estocadas traseras (backwards lunges): 10 repeticiones+Estocadas traseras laterales (back and side lunge) : 10 repeticiones+  Elevaciones traseras (prone ped leg raise): 5 repeticiones+ Elevaciones delanteras (supine ped leg raise): 5 repeticiones

falta un cuarto día de carrera larga para terminar la semana 4

 

8fit (6 días)

FUERZA 

CARRERA A PIE 

NATACION 

BICICLETA 

 VOLVER

 

María José López Romero

Estudié Magisterio (Educación Especial) y hace tiempo que me dedico a las Terapias Asistidas con Perros y al entrenamiento de perros de asistencia, pero una persona no es sólo su profesión. Además soy madre, estudiante de inglés, amante del deporte, de una buena conversación, de un buen libro, de las fiestas con los amigos…

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *